Calentamiento de Portero antes de un partido

Escuela de Porteros Atlético Casarrubuelos

Lo prometido es deuda y tal y como comentamos aquí tenemos disponible un ejemplo de como calentar antes de un partido.

Por supuesto, cada maestrillo tiene su librillo, pero este calentamiento nos da una idea general de los ejercicios y actividades para realizar un buen calentamiento antes de un partido.

Hay una serie de aspectos que condiciona el calentamiento. Las condiciones meteorológicas, tipo del terreno, etc. puede condicionar el calentamiento y lo más importante es adaptarnos al medio lo antes posible, para salir en las mejores condiciones físicas y mentales.

Aquí os dejo los consejos:

  1. Precalentamiento individual o con el compañero 4-10 min
    1. Carrera
    2. Calentamiento articular (todas las articulaciones de arriba a abajo)
    3. Estiramientos
  2. Coordinación y flexibilidad con balón
  3. Ejercicios de blocaje de balón
    1. Sentado
    2. De pie
    3. Con caída
    4. Control y pase con el pie corto
  4. Disparos frontales, oblicuos
  5. Balones laterales aéreos
  6. Desplazamiento de balón
    1. Corto lateral 
    2. Largo a medio campo
    3. Saque de puerta (suelo y bolea)
  7. Estiramientos vuelta a la calma

Además hay que tener en cuenta:

  • Temperatura. No es lo mismo calentar en agosto a las 5 pm que en enero a las 9am
  • Condiciones meteorológicas. Lluvia, viento, frío hay que tenerlos en cuenta en el calentamiento y entrar en contacto con ello lo antes posible para habituarnos.
  • Condiciones del terreno. Hierba artificial, natural, tierra, seco, mojado, alto, bajo, etc. Son factores que hay que al menos tomar contacto
  • Balones de juego. La mayoría de las veces solemos calentar con un balón distinto al de juego. Tomar contacto con un balón similar al de juego en algún momento previo al partido es muy aconsejable. El árbitro del partido no tendrá inconveniente a que antes de empezar le pidáis el balón de juego para tocarle.
ASPECTOS PSICOLÓGICOS: Debemos iniciar la concentración (sin obsesionarnos) desde la noche previa al partido. Importante las dos horas antes (desplazamientos o tiempo de espera a vestuarios). Un consejo es visualizar todas las acciones posibles con las que me puedo encontrar en el partido y sacar una perspectiva siempre positiva.
Es importante mantener un alto grado de concentración y de preparación mental
Aquí os dejamos un vídeo grabado hace unos días con un ejemplo de calentamiento y sus fases:
  • Entrenador fepe getafe sector 3 25 febrero, 2018 at 4:46 am

    Tanto de porteros que alardeais……ir a ver un partido del benjamin C ,por favor .
    Hace 6 meses vi un nivel bajisimo en los porteros ,ayer volvi y el equipo genial,uno de los porteros igual o peor.habeces hay q hablar con los padres por q asi se entorpece el crecimiento de otros niños .

    • José Manuel Martín-Delgado
      José Manuel Martín-Delgado 26 febrero, 2018 at 5:40 pm

      Estimado entrenador fepe getafe sector 3, en primer lugar agradecerte tus comentarios con los que gracias a ellos buscamos la mejora continua, objetivo común y sin duda en estas categorías.
      No sé muy bien a que te refieres con tu comentario “….tanto de porteros que alardeais…”, pero te invito a que participes o vengas a ver cualquiera de las sesiones de entrenamiento de tecnificación que tenemos en la semana. Concretamente en la categoría que comentas de Benjamin, tenemos cerca de 8 porteros de todos los niveles, y el resultado es muy bueno. Estamos hablando de chavales de muy corta edad, la mayoría que ha comenzado este año y con una motivación de aprendizaje tremenda. También es cierto, que en algún caso el nivel puede ser muy bajo, pero para eso estamos nosotros, los formadores, para buscar siempre el punto de mejora. De igual forma, cualquier comentario o aportación por tu parte al respecto será bienvenida.
      Atentamente
      José Manuel Martín-Delgado
      Coordinador y Entrenador de porteros

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